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专家介绍:错误站姿以及缓解方法

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    俗话说“久站伤骨,久行伤筋”。生活中,无论是排队、逛街,还是坐地铁、公交车,都避免不了长时间站立或走路,使得双腿酸胀难忍。其实,只要改变站立姿势,就能舒服很多。
    骨科专家解释,正确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节、小腿成直线,大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久,下肢肌肉容易疲劳,削弱了对关节的保护,容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿势不当时,会加速膝关节软骨的退化,时间长了,会导致膝关节炎。
   许多人站久了感觉累,就习惯性地放松身体,采用单脚站立,其实,这是最忌讳的姿势。骨科专家告诫,以下几个姿势,就是人们站立时最常犯的错。
 
错误站姿一:侧身靠墙单脚站
    首先,侧身靠墙的站姿,会使人身体侧倾,长此以往下去,会导致髋关节扭曲,髋关节劳损。其次,靠墙单脚站立会使站立脚受到过度压迫,小腿会向后弯曲,使得膝关节长时间锁紧,影响血液循环,从而加重膝、踝关节的负荷。
 
错误站姿二:背靠墙单脚站
    背靠墙单脚站立,会稍微减少站立侧下肢的负重,但整体上仍较难保持平衡。因为,这种站姿会让身体的重量集中于单侧下肢,容易使得髋关节、膝关节、踝关节的负重增大。
 
错误站姿三:上身倾斜单脚站
    上身倾斜的站姿,会导致髋关节扭曲,使其负荷加重,易造成臀部、大腿肌易疲劳。专家表示:长时间保持这种站姿,会使得全身重量集中在单侧下肢,导致关节负重过大,易造成膝、脚疼痛。
   
    专家表示,若站立或走路时下肢容易酸胀,说明下肢肌肉不够强壮,可通过以下几个动作锻炼相应肌肉,缓解不适。
 
动作一:后拉小腿
    首先,左手扶着墙壁,右脚向后弯,然后用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。
 
动作二:下蹲压腿
    首先,右脚放在矮凳上,脚尖向上,然后左腿微微下蹲,双手交叠放在膝盖上。然后两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。
 
动作三:扶墙压脚尖
   首先,举起双手,使得上臂与肩膀在同一水平线上。然后手掌紧贴墙壁,双脚成弓箭步,左腿向前屈膝,脚跟着地,脚尖搭在墙上,右腿在后伸直。最后身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感。
   

 
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